Alimentação Saudável : Dicas para a gravidez

Ser Mãe, sem dúvida, é um dos melhores momentos da vida de uma mulher; mas desde o primeiro dia que fica sabendo que está gravida, a mulher se enche de dúvidas, e a principais delas é: quanto comer?

Então vamos conversar!

 Tudo o que a mamãe come serve como fonte de nutrição para o bebê, de modo que é fundamental priorizar a qualidade dos alimentos e manter uma dieta equilibrada.

Veja quantas valorias a mais você pode consumir durante a gestação: 

• Primeiro Trimestre: a ingestão calórica deve aumentar em 10%, ou sejs, cerca de 100 calorias a mais por refeição.

• Segundo e Terceiro Trimestres: a futura mamãe pode comer, em média, 300 calorias a mais por refeição. 

Dicas:

 Adote um cardápio equilibrado, com muitos vegetais, proteínas magras e carboidratos integrais. Prefira alimentos ricos em: 

• Ácido fólico. Escolha vegetais verde-escuroa, Como rúcula, agrião, espinafre, couve e brócolis.

• Cálcio. Coma quatro porções de laticínios, Como queijo branco, iorgute, ricota e leite desnatado.

• Vitamina A. Para obtê-la, consuma frutas alaranjadas, manga como, mamão papaia e damasco.

• Ferro. Para obtê-lo, consuma lentilha consuma, ervilha, soja e Flocos de Cereais Integrais. 

Não se descuide, mamãe, o pré-natal é de extrema importância para a sua saúde e a saúde do bebê. Pois ela garante uma gestação saudável e um parto seguro. 


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Laís Moreira
Bjokas!!!